moda haberleri,güzellik trendleri,ünlülerin tarzı,yaşam tarzı,aşk ve ilişkiler,sağlıklı beslenme,
DOLAR
8,1685
EURO
9,7289
ALTIN
457,83
BIST
1.393
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Sağanak Yağışlı
11°C
İstanbul
11°C
Sağanak Yağışlı
Cumartesi Yağışlı
11°C
Pazar Çok Bulutlu
12°C
Pazartesi Çok Bulutlu
13°C
Salı Az Bulutlu
15°C

Vejetaryen Yemek Planlaması İçin 9 Basit Adım

Vejetaryen Yemek Planlaması İçin 9 Basit Adım
26.03.2021 02:41
0
A+
A-

Vejetaryen olmak göründüğünden daha zordur. Protein ve gerekli vitaminleri almak et ve balık tüketenlere göre daha zordur. Bütün gün sadece tatlı, ekmek ve abur cubur yemek kolaydır, ancak bunun sonucunda sağlığınız zarar görür. Pek çok vejeteryan, kötü planlanmış bir diyet nedeniyle beslenme yetersizliklerinin yan etkisinden muzdariptir. Ve sonra vejeteryan olmanın ne anlamı var ki?

Vejetaryen yaşam tarzınız için sağlıklı ve doyurucu yemekler bulmakta zorlanıyorsanız, vejetaryen olarak yemek yeme konusunda başlangıç ​​kılavuzumuza göz atın.

1. Tarifinizin iki katına / üçe katlanabileceğinden veya başka öğünler oluşturabileceğinizden emin olun

Yalnızca bir öğün için malzeme satın almak pahalı olabilir. Bunun yerine, malzemelerinizden birkaç öğün aldığınızdan emin olun. Ayrıca, paranızın karşılığını daha iyi almak için yemek hazırlayabilir ve bu tariften birden fazla yemek yapabilirsiniz. Toplu olarak satın almak, her hafta mağazaya koşmanızı engeller.

VEJETARYEN YEMEK PLANLAMASI ICIN 9 BASIT ADIM

2. Alışveriş listenizi mükemmelleştirin

Bir liste olmadan amaçsızca mağazaya gitmek, sonunda bir yemeğe dönüştüremeyeceğiniz tuhaf bir öğütme püre haline geleceğinizden emin olmanın kesin bir yoludur. İyi bir alışveriş listesi yapmak önemlidir, ancak doğru marketten satın almak da önemlidir. Seçtiğiniz mağazanız vejeteryan dostu değilse, öğeleri bulmayı zorlaştırabilir. Yine de, ucuz marketin mahsul bölümünü veya satıştaki ürünleri gözden kaçırmayın – dövülmüş meyveler ve sebzeler de sevgiye ihtiyaç duyar.

1616714709 479 VEJETARYEN YEMEK PLANLAMASI ICIN 9 BASIT ADIM

3. Özelleştirilebilir bir yemek planı kullanın

Foodgawker gibi sitelerde birçok çevrimiçi tarif ve fikir var. Slender Kitchen gibi web siteleri, ihtiyaçlarınız için özelleştirilebilir bir yemek planı konusunda size yardımcı olabilir ve birçok site, doğrudan evde içerik listelerini yazdırmanıza izin verir. Ayrıca, listenizi koridora göre düzenlemenize yardımcı olabilecek uygulamalardan yararlanın. Demek istediğim, bu kremsi caprese quinoa fırına ya da bu ağız sulandıran ferahlatıcı California sandviçine bakın.

1616714710 873 VEJETARYEN YEMEK PLANLAMASI ICIN 9 BASIT ADIM

4. Yemek planlama sıklığını aklınızda bulundurun

Bu, vejeteryanın yemek planlamasının önemli bir parçasıdır. Arka arkaya birkaç gün yiyebileceğiniz büyük miktarda yemek yapmayı mı planlıyorsunuz? Yoksa kolayca yiyeceklerden bıkıyor musunuz? Konserve yiyecekler, vejetaryen taco gecesini bir esinti yapan fasulye ve konserve sebzeler gibi büyük partiler halinde birleştirmek için harikadır.

1616714711 711 VEJETARYEN YEMEK PLANLAMASI ICIN 9 BASIT ADIM

5. Et ikamelerinizi bulun

Et tariflerini alabilir ve kolayca bir sebzeli protein için alt edebilirsiniz. Mantarların doğal etli bir tadı ve soya ikameleri, tempe ve seitan vardır. Fasulye ayrıca çoğu yemeğe doyurucu ve lezzet katabilir. Bu seçeneklerden bazıları o kadar ikna edici ki, hayatınızdaki etoburlar et yediklerini düşünecekler.

1616714711 925 VEJETARYEN YEMEK PLANLAMASI ICIN 9 BASIT ADIM

6. Satın Alma

Planlamanız ve listelerinizden sonra, süpermarket reyonlarına biraz daha güvenmelisiniz. Bitki bazlı diyetler giderek daha popüler hale geliyor ve elinizde bir liste ile bütçeyi aşmamak daha kolay olacak. Ayrıca, listenin bölgesinden ayrılmamak daha kolay olacak, bu da sizi abur cubur alanlarına ve sıcak koridorlarda önceden hazırlanmış yiyecekler gibi gereksiz satın almalara götürebilir.

1616714712 192 VEJETARYEN YEMEK PLANLAMASI ICIN 9 BASIT ADIM

7. Yemeği hazırlayın ve pişirin

Önünüze serpilmiş nefis yemeklerin tüm potansiyelini bilerek, bir ton taze bakkaliye boşaltmaktan daha iyi bir duygu yoktur. Hazırlanmanızı öneririz. Doğrayın ve dilimleyin – bu, tüm malzemelerinizin buzdolabında sizin için hazır olduğunu bilerek pişirme sürecinizi daha az korkutucu hale getirecektir. Özellikle sağlıklı atıştırmalıklar. Eğer havuç ve humus özlemi çekiyorsanız, çubukların basitçe beklemesi veya siz buzdolabında olmanız çok daha kolay.

1616714713 962 VEJETARYEN YEMEK PLANLAMASI ICIN 9 BASIT ADIM

8. Vejetaryen yemek planlaması için en iyi yemekleri bulun

Bir vejeteryanın yemek planı için en iyi malzemeler, çok sayıda taze meyve ve sebzenin (smoothies oldukça lezzetli bir tatlıdır) yanı sıra kinoa, pirinç ve yulaf gibi tahılları içerir. 30 dakika veya daha kısa sürede pişirilebilecek yiyecekler aramaya çalışın – hazır bir tencere bu sürece yardımcı olmak için harikalar yaratır. Saf bir sebze değilseniz yumurta ve balık da harika bir protein kaynağıdır. İşlenmiş malzemelerden ve ilave şekerlerden kaçının.

1616714714 523 VEJETARYEN YEMEK PLANLAMASI ICIN 9 BASIT ADIM

9. Haftanın her günü için yemek planları yazın

Kahvaltılarınız için, dondurulmuş meyveler, kuruyemişler ve tohumlar içeren bir Yunan yoğurt kasesini veya kurutulmuş meyve ve chia içeren lif bakımından zengin yulaf ezmesini düşünün. Salatalarla yaratıcılığınızı konuşturun, böylece malzemelerden kolayca sıkılmayın ve daha önce denemediğiniz, besin açısından zengin ama tamamen rahat yiyecekler olan köri ve sebzeli pakoralar gibi uluslararası mutfakları düşünün.

1616714715 513 VEJETARYEN YEMEK PLANLAMASI ICIN 9 BASIT ADIM
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.