moda haberleri,güzellik trendleri,ünlülerin tarzı,yaşam tarzı,aşk ve ilişkiler,sağlıklı beslenme,
DOLAR
8,1405
EURO
9,7189
ALTIN
459,56
BIST
1.417
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Sağanak Yağışlı
11°C
İstanbul
11°C
Sağanak Yağışlı
Cumartesi Çok Bulutlu
12°C
Pazar Çok Bulutlu
13°C
Pazartesi Parçalı Bulutlu
13°C
Salı Parçalı Bulutlu
15°C

Uyurken Yağ Yakmanın 11 Yolu

Uyurken Yağ Yakmanın 11 Yolu
26.03.2021 21:44
0
A+
A-

Bazı Zzz’leri yakalarken bu kiloları atarken neden diyet yaparak veya spor salonunda saatler harcayasınız ki? Bir gecede kilo vermek tam olarak mümkün olmasa da, uyurken daha fazla yağ yakmak için kendi hayatında kullanabileceğin farklı yollar ve ipuçları var. Telefon ekranları, uyku vakti ve diğer günlük alışkanlıklar, vücudunuzun inatla kilo almasının nedeni olabilir. İşte vücudunuzu kilo vermek için daha verimli hale getirmenin tüm yolları.

1. Daha fazla uyuyun

Uykunun kilo vermenin en hızlı yolu olması imkansız görünüyor, ancak uyku eksikliği aslında vücudun daha az tokluk hormonu üretmesine neden olurken, açlığı teşvik eden bir hormon olan daha fazla ghrelin üretir. Yorgun olmak aç olmak demektir, bu yüzden dinlenin.

2. Daha düşük sıcaklıklarda uyuyun

Sıcak bir odada uyumak, yağı metabolize etme yeteneğinizi azaltır. Bu termostatı kapattığınızda (66 derece Fahrenheit idealdir) yağı metabolize etme yeteneğinizi artırırsınız ve ayrıca vücudunuzdaki kalori yakan yağ miktarını% 42 oranında artırırsınız. Aynı zamanda insülin duyarlılığını daha iyi hale getirecek ve diyabet riskini azaltacaktır. Bu faydaları arttırmak için çıplak uyuyun!

UYURKEN YAG YAKMANIN 11 YOLU

3. Perdeleri alın

Sokak lambası pencerenizden içeri girerse, gölgeliklere veya perdelere yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Güneş battıktan sonra, vücudumuz doğal olarak melatonin üretir, ancak hem iç mekan ışıkları hem de loş sokak lambaları vücudumuzda üretilen melatoninin başlangıcını yavaşlatabilir. Işık atmak ve ışıktan dönmek, kilo vermenizi engelleyen şey olabilir.

4. Geceleri aralıklı oruç tutun

Bu kısıtlı beslenme programı vücudunuzu sağlıklı tutar. Hücre onarımına izin verir, ancak gün boyunca yemek yemeye alışkın olanlar için aşırı hissedebilir. Oruç tutarken insan büyüme hormonu artar ve kasların sentezlenmesine izin verir. Geceleri yaklaşık 12 saat süren bir yemek olmayan pencere oluşturarak başlayın.

1616729374 624 UYURKEN YAG YAKMANIN 11 YOLU

5. Telefon yok

Telefonlar ve dizüstü bilgisayar ekranları, sistemlerimizi tamamen uyanık tutan ve gündüz olduğunu gösteren mavi ışık yayar. Telefonlarınızı “gece vardiyasına” geçirin veya elektronik cihazlar için bir kapanma süresi ayarlayın. Aksi takdirde, açlığı ve insüline direnci artıracaktır.

6. Daha az alkol tüketin

Bu kokteyller ve biralar, sizi değerli REM uykusuna sokmak yerine vücudunuzun alkolü metabolize etmesini sağlar. Bunun yerine, alkol şekerleri karaciğerinizi çalıştırır, bu da likörü detoksifiye eder ve vücudun yağı ketonlara dönüştürmesini engeller, bu da yağ yakma sürecini yok eder. Bir kadeh şarap iç ve kesinlikle yatmadan saatler önce.

UYURKEN YAG YAKMANIN 11 YOLU

7. Daha küçük öğünler

Yatmadan hemen önce büyük bir burrito ya da dumanı tüten makarna ve peynir yığınını yatıştırmak cazip gelse de, büyük öğünler yemek, vücudunuzu düzgün bir şekilde şarj etmek yerine sindirmek için çalıştıracaktır. Bu yüzden büyük öğünlerden – özellikle karbonhidratlardan kaçının. Büyük bir öğle yemeği iyidir, ancak doğal olarak lif bakımından yüksek olan bitki bazlı malzemeleri kullanmaya çalışın.

8. Yatmadan önce süzme peynirde atıştırmalık

Biliyoruz… sadece yatmadan önce yemeyin dedik, ama bu atıştırmalık aslında bir atıştırmalık karşıtı bir hack! Süzme peynir tüketmek aslında kilo vermenize yardımcı olabilir çünkü daha az aç uyanmanıza izin verir. Süzme peynirdeki kazein, protein açısından yüksek olmasını sağlar ve amino asit triptofan (Türkiye’de de bulunur) daha hızlı uykuya dalmanıza ve uyku kalitesini iyileştirmenize yardımcı olabilir.

1616729375 542 UYURKEN YAG YAKMANIN 11 YOLU

9. Direnç eğitimini dahil edin

Egzersizler gece uyumanıza yardımcı olur ve ayrıca sadece kardiyo rutinden daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Direnç eğitimi metabolizmanızı hızlandırır ve yağ yakımının saatler sonra gerçekleşmesini sağlar. Kolay bir ağırlık kaldırma rutini yeterli olacaktır – kendinizi fazla zorlamanıza gerek yok. Yüksek proteinli bir atıştırmalıkla takip edin. Halter size çok fazla enerji veriyorsa, bunu yatmadan birkaç saat önce yaptığınızdan emin olun.

1616729375 170 UYURKEN YAG YAKMANIN 11 YOLU

10. Milkshake’i kazein shake’leri ile değiştirin

Milkshake’ler şeker açısından zengindir ve kan şekerini yükseltirken, örneğin bir vegan protein tozundan yapılan kazein shake metabolizmayı bir gecede hızlandırabilir. Protein sindirirken vücudunuzun daha fazla kalori yakmasını sağlar. Tatlınızı bununla birçok kişinin yemin ettiği bir göbek yağı kırıcı için değiştirebilirsiniz.

11. Geceleri sıcak duş alın

Daha çok sabah duşu alan bir insansanız, bu tartışmayı dinleyin. Sıcak duşlar ağrılı kasları ve gerginliği giderir. Ayrıca inanılmaz derecede yatıştırıcı olan oksitosin (‘aşk’ hormonumuz) üretimini de arttırırlar. Duştan gelen ısı vücut ısınızı artırır, ancak daha sonra havluyu çıkardıktan sonra düşerek tüm sistemi rahatlatır. Hamamlar da yapacak!