moda haberleri,güzellik trendleri,ünlülerin tarzı,yaşam tarzı,aşk ve ilişkiler,sağlıklı beslenme,
DOLAR
8,1550
EURO
9,7089
ALTIN
457,33
BIST
1.393
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Yağışlı
11°C
İstanbul
11°C
Yağışlı
Pazar Çok Bulutlu
13°C
Pazartesi Çok Bulutlu
13°C
Salı Parçalı Bulutlu
15°C
Çarşamba Gök Gürültülü
18°C

Kilo Vermek ve Sağlıklı Beslenmenize Yardımcı Olacak En İyi 9 Yiyecek

Kilo Vermek ve Sağlıklı Beslenmenize Yardımcı Olacak En İyi 9 Yiyecek
29.03.2021 14:13
0
A+
A-

Kilo vermek kolay değil, ama daha da zor olanı biliyor musun? Yaptığınız tüm o sıkı çalışma, diyet, yorucu egzersizler, spor salonunda geçirdiğiniz saatler çoğu zaman aylar hatta haftalar içinde kaybolur. Çünkü diyet yapmayı bırakıp her zamanki kötü alışkanlıklarımıza geri dönüyoruz. Görüyorsunuz, sizin için kötü olduğunu bildiğiniz tüm atıştırmalıklar (çikolatalar veya cipsler gibi) kalori açısından çok yoğundur, ama aynı zamanda doyurucu değiller. Birçoğunu yiyebilir ve yine de aç hissedebilirsiniz. Formda kalmanın anahtarı, aynı anda doyurucu ve sağlıklı yiyecekler yemektir. İşte diyetinize ekleyebileceğiniz en doyurucu yiyeceklerin bir listesi.

1. Karpuz

Meyvelerin kötü bir şöhreti vardır çünkü insanlar meyvenin içerdiği doğal şekerlere odaklanmaya devam eder. Ancak meyve sizin için çok sağlıklıdır ve karpuz, kalorisi düşük olan yüksek hacimli yiyeceklere harika bir örnektir. Evet, karpuz şeker içerir, ancak aynı zamanda% 90 sudur, böylece vücudunuza zarar vermeden oldukça fazla yiyebilirsiniz. Aslında, karpuz yemek, egzersiz yaptıktan sonra kas ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

YOLUNUZDA KALMANIZA YARDIMCI OLACAK EN IYI 9 YIYECEK

2. Acı Biber

Araştırmalar, baharatlı yiyeceklerin iştahınızı gerçekten bastırabildiğini gösteriyor. Bu yüzden eğer bunu halledebilirseniz, bazı öğünlerinize biraz acı biber eklemenizi ve hem baharatın hem de fazla yemeyeceğinizi bilmenin faydasının tadını çıkarmanızı öneririz.

YOLUNUZDA KALMANIZA YARDIMCI OLACAK EN IYI 9 YIYECEK

3. Patates

Çoğumuza yemek yediği söylendi patatesler senin için kötü, sizi şişmanlatır, vs. Ama gerçek şu ki, patatesler harikadır, karabuğday veya pirinç gibi sağlıklı tahıllardan daha düşük kalorilidirler. Gördüğünüz gibi, patateslerin 100 gramında sadece 75 kcal bulunurken, çoğu tahılın 100 gramında yaklaşık 350 kcal vardır. Patatesleri sizin için kötü kılan şey onları derinlerde kızartmak, üzerine bir ton tereyağı eklemek veya peynirle boğmaktır. Yani evet, belki de püreinize çok fazla süt ve tereyağı eklemek harika bir fikir değildir ve fast-food kızartmaları şeytandır, ancak patateslerinizi evde pişirir veya haşlarsanız – çok doyurucu ve sağlıklı bir öğündür. .

1616709668 14 YOLUNUZDA KALMANIZA YARDIMCI OLACAK EN IYI 9 YIYECEK

4. Yulaf

Yulafın her zaman sağlıklı bir kahvaltı seçeneği olarak konuşulmasının bir nedeni vardır. Yulafın doyduğunu görüyorsunuz, onlara su eklediğinizde çok genişliyorlar ve içinde yeterli miktarda protein ve lif var. Bütün bunlar birlikte, uzun süre tok kalacağınız anlamına gelir. Yulafın tadı güzel olmanın anahtarı, sade olanları satın almak ve bunlara taze veya dondurulmuş meyve ve çilek eklemektir. Ancak aromalı önceden paketlenmiş yulaflardan kaçının çünkü “yaban mersini aromalı” diyebilirler ama hepimiz bunun sadece “3 yaban mersini ve bir ton şeker” anlamına geldiğini biliyoruz.

1616709668 142 YOLUNUZDA KALMANIZA YARDIMCI OLACAK EN IYI 9 YIYECEK

5. Sebzeler

Sebzeler formda kalmaya çalışırken en iyi arkadaşlarınızdır, süper sağlıklıdırlar, vitamin ve besinlerle doludurlar ve seçebileceğiniz çok çeşitli sebzeler vardır, böylece asla sıkılmazsınız. Kereviz, salatalık, ıspanak, salata ve lahana salataları doldurmak için harikadır. Brokoli ve karnabahar çok doyurucudur ve iyi pişirilir, ızgara yapılır ve buharda pişirilir. Tatlı patatesler, patatesler, kabak, balkabağı, rosto ve tavada kızartmalar için harika bir temeldir. Sonsuza kadar devam edebiliriz.

1616709669 163 YOLUNUZDA KALMANIZA YARDIMCI OLACAK EN IYI 9 YIYECEK

6. Patlamış Mısır

Atıştırmalıklardan bahsedelim. Tüm atıştırmalıklar kötü değildir. Örneğin, patlamış mısır, havayla püskürtüldüğü ve tereyağında boğulmadığı sürece zararsızdır. Sade sevmiyorsanız evde rahatlıkla yapıp biraz tuz ve baharat ekleyebilirsiniz.

1616709670 807 YOLUNUZDA KALMANIZA YARDIMCI OLACAK EN IYI 9 YIYECEK

7. Meyveler

Atıştırma söz konusu olduğunda meyveler en iyisidir. Tazedirler, sulu, tatlı ve lezzetlidirler ve kalorileri çok düşüktür, bu yüzden gerçekten endişelenmeden birkaç avuç içebilirsiniz. Meyveler ayrıca antioksidanlar açısından da zengindir, bu her zaman iyidir ve aslında lif bakımından zengindir, bu yüzden onları yedikten sonra kendinizi tok hissedeceksiniz.

8. Çorba

Çorbalar, açlığı gidermek için harikadır. Sebzelerle doludurlar, yani günde 5’inizi bir kase çorba içinde kolayca sıkabilirsiniz, ancak aynı zamanda kalorileri düşüktür ve çoğunlukla sıvıdır, bu nedenle midenizi doldurur ve kendinizi tok ve tatmin hissettirir. . Çok acıkırsanız, ana yemeğinizden önce çorba içmenizi öneririz ve sonrasında çok fazla yemeyeceğinizi göreceksiniz.

1616709671 769 YOLUNUZDA KALMANIZA YARDIMCI OLACAK EN IYI 9 YIYECEK

9. Yumurtalar

Umarız hayatınızın bu noktasında yumurtaların kolesterol seviyenizi yükseltmeyeceğini zaten biliyorsunuzdur. Yumurtalar sizin için harikadır çünkü kalsiyum, fosfor, demir, magnezyum ve diğer birçok vitamin ve mineralden bahsetmeye gerek kalmadan iyi miktarda protein ve bazı sağlıklı yağlar içerirler. Kabuk içinde mükemmel küçük bir yemektir. Ve onlar da çok doyurucu! Bir seferde 3’ten fazla yemeyi deneyin, size meydan okuyalım.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.