moda haberleri,güzellik trendleri,ünlülerin tarzı,yaşam tarzı,aşk ve ilişkiler,sağlıklı beslenme,
DOLAR
8,1685
EURO
9,7289
ALTIN
457,83
BIST
1.393
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Sağanak Yağışlı
11°C
İstanbul
11°C
Sağanak Yağışlı
Cumartesi Yağışlı
11°C
Pazar Çok Bulutlu
12°C
Pazartesi Çok Bulutlu
13°C
Salı Az Bulutlu
15°C

Bağışıklık Sisteminizi Her Zamankinden Daha Güçlü Hale Getirmek İçin Diyetinize Ekleyebileceğiniz 15 Yiyecek

Bağışıklık Sisteminizi Her Zamankinden Daha Güçlü Hale Getirmek İçin Diyetinize Ekleyebileceğiniz 15 Yiyecek
26.03.2021 01:56
0
A+
A-

Bağışıklık sistemimiz sağlığımızı korumamıza yardımcı olur ve bizi güçlü kılar, hastalık ve enfeksiyonla savaşır. Bağışıklık sistemimiz bir patojenle karşılaştığında, bağışıklık tepkisi adı verilen bir şeyi tetikler. Bağışıklık sistemimiz daha sonra patojenlere tutunan ve onları öldüren antikorları salar. Belirli yiyecekleri yiyerek bağışıklık tepkimizi süper güçlü hale getirebiliriz. İşte sizi formda tutacak en iyi yiyecekler.

1. Mürver

Bu eski usul ilacın antioksidanlarla dolu olduğunu biliyor muydunuz? Bu besinler iltihapla mücadelede yardımcı olabilir ve hatta birkaç laboratuvar çalışmasına göre bazı grip virüslerini engelleyebilir. Hala grip aşısı yapıyoruz, ancak bir veya iki bardak mürver suyu ek koruma için zarar vermemeli.

BAGISIKLIK SISTEMINIZI HER ZAMANKINDEN DAHA GUCLU HALE GETIRMEK ICIN DIYETINIZE

2. Acai meyvesi

Ahududu ve yaban mersini gibi günlük meyvelerinizin yanı sıra acai, sağlığı geliştiren bir antioksidan olan antosiyanin içerir. Bu meyve, bir smoothie kasesinde lezzetli bir tada sahiptir veya biraz fındık ezmesi ve granola ile eşleştirilir.

1616712195 131 BAGISIKLIK SISTEMINIZI HER ZAMANKINDEN DAHA GUCLU HALE GETIRMEK ICIN DIYETINIZE

3. Buğday tohumu

Buğday tohumu, B vitamini, çinko ve antioksidanlarla doludur. Buğday tohumunun bu kısmı ayrıca protein, lif ve sağlıklı yağlara sahiptir. Tariflerde un yerine kullanmayı deneyin. Örneğin, tüm ailenin tadını çıkarabileceği, buğday tohumu bazlı lezzetli bir kurabiye veya krep yapabilirsiniz.

1616712195 224 BAGISIKLIK SISTEMINIZI HER ZAMANKINDEN DAHA GUCLU HALE GETIRMEK ICIN DIYETINIZE

4. Sarımsak

Bazı kültürlerde, yaygın bir grip ilacı, arka azı dişlerinizle bir diş sarımsak kırmak ve suyunu emmektir. En lezzetli çareler değil, ama görünüşe göre en etkili olanlardan biri. Çiğ sarımsak mantarlar, bakteriler ve virüslerle savaşır. Ve hayır, sarımsak tozu sayılmaz.

1616712195 696 BAGISIKLIK SISTEMINIZI HER ZAMANKINDEN DAHA GUCLU HALE GETIRMEK ICIN DIYETINIZE

5. İstiridye

Mutlu saatler artık çok daha sağlıklı hale geldi. Yenilenmiş çinko seviyeleri için bazı istiridyelerde sipariş edin. İstiridyelerde vücudun beyaz kan hücreleri oluşturmasına ve yaraları iyileştirmesine yardımcı olan çok miktarda çinko vardır. Bunlar, istiridyelerin bağışıklık sisteminizi güçlendirmesinin sadece birkaç yolu.

1616712196 148 BAGISIKLIK SISTEMINIZI HER ZAMANKINDEN DAHA GUCLU HALE GETIRMEK ICIN DIYETINIZE

6. Fermente yiyecekler

Lahana turşusundan probiyotik yoğurt ve kefire kadar, canlı ve aktif kültürlerle fermente edilmiş yiyecekler, soğuk algınlığının başlangıcını azaltabilir. İçindekiler etiketinize, bağışıklık sisteminizi de güçlendirecek ek D vitamini aradığınızdan emin olun.

1616712196 395 BAGISIKLIK SISTEMINIZI HER ZAMANKINDEN DAHA GUCLU HALE GETIRMEK ICIN DIYETINIZE

7. Nar suyu

Yıllar ve yıllar önce Mısırlılar, enfeksiyonları tedavi etmek için nar kullandılar. Günümüzde yapılan araştırmalar, nar özünün bakteri ve birçok virüsü, en ünlüsü de grip olduğunu gösteriyor.

1616712197 920 BAGISIKLIK SISTEMINIZI HER ZAMANKINDEN DAHA GUCLU HALE GETIRMEK ICIN DIYETINIZE

8. Ispanak

Folat, diğer şeylerin yanı sıra, bu süper gıdadaki inanılmaz besin maddelerinden biridir. Folat, DNA’nızı onarırken vücudunuzun yeni hücreler oluşturmasına yardımcı olur. Ayrıca antioksidan ve C vitamini bakımından da zengindir. Sadece hafif pişmiş veya çiğ yemeye çalışın. Çiğ ıspanak hayranı değil misiniz? Taze meyvelerle birlikte smoothie’lerinize atın – tadına bile bakmayacaksınız.

1616712197 923 BAGISIKLIK SISTEMINIZI HER ZAMANKINDEN DAHA GUCLU HALE GETIRMEK ICIN DIYETINIZE

9. Brokoli

Şöyle demeli: “günde bir kafa brokoli doktoru uzak tutar.” Brokoli, yüksek seviyeleri sayesinde hasara karşı korur o C vitamini, A vitamini ve güçlü bir antioksidan olan glutatyon. Üstüne biraz peynir serpin veya karıştırarak kızartın.

1616712198 630 BAGISIKLIK SISTEMINIZI HER ZAMANKINDEN DAHA GUCLU HALE GETIRMEK ICIN DIYETINIZE

10. Miso

Miso, farklı yemeklerde çok yönlüdür ve kesinlikle mutfağınızın vazgeçilmezi olmalıdır. Miso, fermente soya fasulyesinden gelir ve tuzlu bir macun olarak gelir. Çorbaya, soslara ve proteinlere eklenebilir. Probiyotiklerinde bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olan birçok değerli bakteri vardır.

1616712199 505 BAGISIKLIK SISTEMINIZI HER ZAMANKINDEN DAHA GUCLU HALE GETIRMEK ICIN DIYETINIZE

11. Zencefil

Bir bardak zencefilli gazozdan sonra karnınızın her zaman yerleşmiş hissetmesinin bir nedeni var. Ancak gazlı içeceklerin ötesinde, içeceklerinize veya yemeklerinize taze zencefili rendelemek daha da etkilidir. Enflamasyonu azaltır ve hastalıkları önlemek de dahil olmak üzere birçok başka sağlık yararına sahiptir.

1616712200 509 BAGISIKLIK SISTEMINIZI HER ZAMANKINDEN DAHA GUCLU HALE GETIRMEK ICIN DIYETINIZE

12. Ayçekirdeği

Kuruyemişler popüler bir parfe ve salata bağımlılığıdır, ancak tohumlar hafife alınmaktadır! Bu mütevazı kahramanlar, bu kötü serbest radikallerle savaşan ve bağışıklık fonksiyonunuzu iyileştiren E vitamini ve griple savaşan antioksidanlarla doludur.

1616712201 953 BAGISIKLIK SISTEMINIZI HER ZAMANKINDEN DAHA GUCLU HALE GETIRMEK ICIN DIYETINIZE

13. Kırmızı dolmalık biber

Belki bir nedenden dolayı meyvede şekeri tüketemiyorsunuz. Bu durumda, size bol miktarda vitamin sağlayacak olan biraz çiğ kırmızı dolmalık biber dilimleyin. Bunları pişirmeniz gerekiyorsa, kavurma ve tavada kızartma, kaynatmaktan veya buharda pişirmekten daha fazla besin içerir. Ayrıca kişisel görüşümüze göre daha fazla tadı korur.

1616712202 960 BAGISIKLIK SISTEMINIZI HER ZAMANKINDEN DAHA GUCLU HALE GETIRMEK ICIN DIYETINIZE

14. Uskumru

Yağlı balıklar omega-3’ler veya iyi yağlar bakımından yüksektir. Crohn hastalığı ve artrit gibi otoimmün bozukluklarla potansiyel olarak savaşabilirler. Uskumru sevmezseniz, alabalık, sardalya veya somon gibi diğer yağlı balıklar iş görür.

1616712203 205 BAGISIKLIK SISTEMINIZI HER ZAMANKINDEN DAHA GUCLU HALE GETIRMEK ICIN DIYETINIZE

15. Kurutulmuş turta kirazları

Beklenmedik görünebilir, ancak kuru vişne yüksek miktarda antioksidan içerir. Ayrıca daha sağlıklı bir uyku döngüsü ve dolayısıyla daha güçlü bir bağışıklık sistemi sağlayan melatonin içerirler. yorgun insanlar daha çok hastalanır – sadece söyler! Olduğu gibi harika tadı, ama aynı zamanda onları fındık ezmesi veya parfe ile karıştırabilirsiniz.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.